克服困難的 5 個步驟
如果您是女性，您死於心髒病和血管疾病的機率將近二分之一。二月是美國心臟月，週五是全國穿紅日。 這是一個注意力集中在美國頭號殺手——男性和女性的心髒病的時代。
我在心臟月期間的重點非常具體： 雖然心血管疾病是女性的頭號殺手，但其中至少 80% 是可以預防的。 這意味著您可以採取措施來改變 - 並戰勝 - 死於它的機率，或者你的生活質量被它毀掉的機率。
戰勝困難的5個步驟：
我喜歡保持簡單。 那裡有很多信息，但是您可以採取五個基本步驟來改變賠率。
- 知道你的號碼
- 遵循醫生的指示
- 移動更多
- 調整你吃的東西
- 戒菸
第 1 步 – 了解您的數字
了解並跟踪您的風險。 填寫我們的 了解您的數字工作表. 您可以使用上次年度檢查的號碼（如果您沒有，請致電您的醫生辦公室獲取此信息）。 或者，現在設置您的年度檢查並隨身攜帶工作表。 它將幫助您和您的醫生更好地了解您的風險以及需要採取哪些措施來降低風險。 有了這些信息，您就可以在採取措施改變賠率時衡量自己的進步。
第 2 步 – 遵從醫囑
患者經常來找我尋求幫助，然後完全忽略我建議的改變。 如果您的醫生開了藥，請服用！ 如果藥物讓您感覺不舒服，請與您的醫生一起找出正確劑量的正確藥物。 如果您的醫生不與您合作，請更換醫生！ 如果您的醫生規定了特殊的生活方式，例如低鈉飲食，那就去做吧！ 沒有理由！
第 3 步 – 繼續前進
鍛煉是您可以做的最重要的事情之一，可以改變您的機率。 它可以降低您的血壓，增加您的 HDL（好）膽固醇，降低您患糖尿病的風險，可以改善抑鬱症和更年期的症狀，等等。 簡單的改變可以帶來巨大的不同。
午餐時和朋友一起散步 30 分鐘，或下班後遛狗。
如果您不能一次完成，請每天將步行分成 3 次，每次 XNUMX 分鐘。
- 盡可能走樓梯。
- 當你跑腿時，把你的車停得更遠。
- 通過在辦公室周圍散步 10 分鐘來結束一天的工作。
- 將家庭電影之夜換成在公園度過一個下午。
- 找到您喜歡的體育活動並去做！
第四步——調整你吃的東西
調整你的飲食方式。 不要節食。 簡單地做一些替換。
- 把你的份量減半。
- 全天少食多餐，而不是三頓大餐。
- 將普通乳製品換成低脂或無脂的，將肥肉換成瘦肉。
- 從您的儲藏室中清除垃圾食品。
- 多吃新鮮水果和蔬菜。
- 閱讀食品標籤。
- 消除反式脂肪。 購買飽和脂肪含量較低的食物。
- 每個月吃一次糖果、餅乾、薯片或快餐。
第五步——戒菸
戒菸一年後，您可以將因吸煙引起的心髒病風險降低 80%，即使您一生中的大部分時間都是重度吸煙者。 現在退出！ 你的心（和你愛的人）會感謝你。
改變生活方式並不容易。 我在這裡告訴你，你可以做到——我知道你可以，因為我看到我的病人成功了。 使用這些步驟，您不僅可以改變賠率，而且可以擊敗賠率！
為自己做。 為你的家人做。 為您的生活質量而努力。
直到下一次！
