建議採取適當的運動來減少心血管疾病

La actividad física es un factor modifiable de riesgo de las enfermedades cardiovasculares。 Es uno de los 科拉松美洲協會的工廠 que se requieren para tener una «salud cardiovascular ideal»。¹

En las pautas reales de actividad física para los estadounidenses, 美國人體育活動指南, se recomienda realizar 進入 75 和 150 分鐘的 actividad física intensa； 進入 150 和 300 分鐘的 actividad física moderada； 烏納·梅斯克拉·德·安布斯 每個星期.²

Una forma de llegar a esta meta es el ejercicio aeróbico。 El ejercicio aeróbico o cardiovascular es una forma de ejercicio que acondiciona el corazón, requiere oxígeno como fuente de energía, y tiene una intensidad que varía entre baja y alta.

La actividad física intensa, como correr, trotar y nadar largos, previene y mejora las enfermedades del corazón。 Sin embargo, estos ejercicios requieren un proceso de fortalecimiento y pueden ser difíciles para las personas que inician o vuelven a iniciar un estilo de vida activo。 Si esto le preocupa, es importante que sepa que la actividad también puede reducir el riesgo y la mortalidad de las enfermedades cardiovades.

在發表於 循環 se descubrió que los participantes que cumplieron la recomendación de tiempo en cuanto a la actividad física moderada tuvieron disminución de la mortalidad por enfermedades entre el 22 % y el 25 % en comparación con los que no la cumplieron.³

La actividad física moderada comprende ejercicios que elevan la frecuencia cardíaca, como caminar a paso rapido, montar en bicicleta a baja velocidad y practicar aeróbicos acuáticos.

Puesto que hay muchos tipos de actividad física moderada，usted sabrá que está haciendo un ejercicio de este tipo si no puede cantar mientras lo realiza，pero puede hablar。

參加減少動脈壓的活動，降低血脂濃度，降低膽固醇低密度脂蛋白（膽固醇“馬洛”），降低糖尿病 sacarina de tipo 2. También puede aumentar el colesterol HDL（膽固醇“bueno” ).

Aunque la recomendación en cuanto al tiempo que se debe reservar cada semana para la actividad física moderada le parezca junto con los compromisos familiares, laborales y personales, simplemente comience。

Puede comenzar gradualmente e ir aumentando a 150 minutos o más con el tiempo。

Además, puede dividir el ejercicio en bloques de 30 minutos durante 5 días o hacer un horario de ejercicio para usted.

直到下一次！

德拉。 斯蒂芬妮·庫爾特

參考書目

1. Lloyd-Jones DM、Hong Y、Labarthe D 等。 定義和製定促進心血管健康和減少疾病的國家目標：美國心臟協會到 2020 年及以後的戰略影響目標。 循環. 2010;121(4):586-613. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.109.192703.

2. 美國衛生與公眾服務部。 美國人體育活動指南，第 2 版。 疾病預防和健康促進辦公室。 2018 年 19 月發布。2023 年 XNUMX 月 XNUMX 日訪問。 https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf.

3. Lee DH、Rezende LFM、Joh HK 等。 長期休閒時間身體活動強度和全因和特定原因死亡率：美國成年人的前瞻性隊列。 循環. 2022;146(7):523-534. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162.

萊斯阿格萊德塞莫斯 西蒙·泰勒 或 克里如雨後春筍般湧現 sus aportaciones para este número de «Directo al grano»。