緊急情況的答复  

Hay que hacer ejercicio。 Parece sencillo, ¿verdad? Fácil de poner en práctica。

Pero quizá no sea tan sencillo。 Los mitos, las creencias populares y las contradictorias investigaciones actuales a menudo crean confusions respecto a la forma de hacer ejercicio y al tiempo que debe dedicársele。 Espero aclararles este asunto y motivarlas para que planifiquen una ruta clara hacia el ejercicio que las haga sentir mejor y que les permita tener un corazón y un cuerpo sanos。

¿Por qué hay que hacer ejercicio？

Aparte de dejar de fumar, no hay ninguna otra cosa que por sí sí sola produzca beneficios de salud tan grandes。 El ejercicio también 減少 los riesgos de tipo cardiovascular en las mujeres incluso más que en los hombres。

如果您經常使用此功能，則會受益匪淺：

• 巴哈拉比索
• Le bajará la presión 動脈
• Le bajará el colesterol malo
• 布埃諾的膽固醇
• 區分心臟和心臟的情況
• Disminuirá el riesgo de que sufra 糖尿病
• 區分大腦中的食物和大腦
• 對人權的歧視
• Disminuirá el riesgo de que sufra sufrir enfermedades del corazón
  y，因為阿納迪杜拉，
• Vivirá más tiempo。

Entonces，一個 menos que el médico le haya dicho específicamente que no realice actividades físicas，debe hacer ejercicio。 Las personas de cualquier edad o nivel de condicionamiento físico pueden beneficiarse de realizar algún tipo de ejercicio。 Si no está segura de si debe o no hacer ejercicio, hable con el médico。

Cómo hacer ejercicio

Caminar、trotar、nadar、bailar y montar en bicicleta son los tipos de ejercicio que benefician al corazón。 Selllaman «ejercicios aeróbicos» 或 «ejercicios cardiovasculares» porque pueden aumentar la frecuencia cardíaca y mantenerla elevada durante 30 分鐘以上。

厭氧運動、強化訓練和靈活性，對心血管沒有任何好處。 禁止進行有氧運動，以增強肌肉和體質，並與有氧運動相結合，為腸內運動的受益者提供幫助。

Al realizar ejercicio aeróbico，el ritmo moderado es tan eficaz como el intenso。 Usted ha logrado un nivel moderado de ejercicio aeróbico cuando aún puede hablar mientras hace ejercicio, pero comienza a sudar.

Cuánto ejercicio hay que hacer

每週 150 分鐘的鍛煉時間間隔為 30 分鐘，因為心血管疾病需要 30 分鐘才能受益。 Esta cantidad de ejercicio le permite realizar actividades físicas cinco días a la semana y descansar dos días。 Recomiendo realizar actividad física 30 minutos al día durante XNUMX días para que el hábito de hacer ejercicio con regularidad se arraigue。 Si puede hacer más, mucho mejor.

如何開始

Used quiere realizar más actividad física, ¿no es así? Entonces ¿qué debe hacer ahora？ Lo más difícil de iniciar un nuevo programa de ejercicio es dar el primer paso。 Estas son algunas formas fáciles de comenzar。

1. 海上寫實。 Bajar de peso y gozar de más energía requieren tiempo。 沒有創建一個 correr en una maratón ni a bajar de talla de vestido en la primera semana。
2. Propóngaselo。 保留特殊時刻 para la actividad física。 Planifíquela con anticipación para que sepa qué va a hacer, cuándo, dónde y con quién。
3. Fíjese 元數據。 Comience despacio y fíjese una meta de corto plazo que pueda cumplir，como caminar 10 分鐘 al día durante la primera semana y subir y bajar por las escaleras。 Para que las probabilidades de que continue el programa a largo plazo sean mayores, fíjese además una meta de largo plazo, como caminar 20 minutos todos los días cuando llegue al final del primer mes。
4. Consiga apoyo。 Se ha observado en estudios que las mujeres que permiten la participación de amigos y familiares en los cambios de su estilo de vida tienen más probabilidades de ser constantes。 Pídales a sus amigos que participen con ustd en actividades físicas o dígale a su pareja que le pida cuentas sobre cómo está cumpliendo su horario de ejercicio。 Tener un sistema de apoyo la ayudará a superar esos días en los que no le dan ganas de levantarse del sofá。

要了解更多信息，請訪問 el artículo Ejercicio。

直到下一次！

醫學博士斯蒂芬妮·庫爾特

用英語

Estamos salvando corazones y árboles。 El boletín 女性心臟健康電子新聞 se envía por correo electrónico (en inglés solamente) y la columna “Directo al grano con la doctora Stephanie” se publica en Internet en español, al igual que su versión original en inglés (Straight Talk from '斯蒂芬妮博士')。 Lea las entregas anteriores de la columna en los archivos。

訪問 el Centro para Salud Cardiovascular de la Mujer en www.texaheart.org/women。